民间古有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法，可谓是对热水泡脚诸多养生保健作用的通俗概括。

　　泡脚的养生奥秘

　　1

　　促进脚部的血液循环

　　中医学视脚为“人体之根”，现代医学视脚为“第二心脏”。长期保持脚部血液循环良好，全身各脏器组织自然受益匪浅，尤其是常感手脚冰凉（意味着末梢循环较差）的老人受益更大。

　　2

　　刺激经络

　　脚部分布有多达60多个与内外环境相通的穴位，6条连接脏腑的经络（占了全身12条经络的一半）以及脏腑反射区。热水是最佳刺激物之一，对调理内分泌系统、增强器官机能、解除疲劳、提升睡眠质量乃至延年益寿都有帮助。

　　泡脚掌握几个“最佳”

　　作为养生之法的泡脚肯定不同于日常的洗脚，必须泡到一定程度，达到一定的刺激量才能发挥作用。为此，你得把握好以下几个“最佳”。

　　1

　　最佳泡脚时机

　　晚间9点左右，或晚餐后1小时，或睡前1小时。

　　2

　　最佳泡脚用品

　　较深、底部面积较大的木桶，一来保温性能好，且较环保；二能让双脚舒服地平放进去，且泡脚水可一直泡到小腿甚至膝盖。塑料桶保温效果差，金属桶导热快有烫伤之虞，皆不宜。如果你钟情于市面上的足浴盆，应尽量选择重量较轻、具有排水功能的款式，以避免老人因过多搬动重物而招致不测。

　　3

　　最佳泡脚水温

　　略高于人的体温，38～40摄氏度为宜，莫超过45摄氏度（最好用温度计测量，尤其是糖尿病患者）。水过热，热性宣散，不能帮助肾脏收藏，反会使人更兴奋，会加大肾精的消耗；水过凉，寒性凝闭，可导致经脉闭塞不通，且寒气还会顺着经络入腹，害莫大焉。

　　4

　　最佳泡脚时间

　　15～30分钟为宜，感觉后背有点潮，或额头微微冒汗即可（心脑血管病、糖尿病等患者别超过20分钟）。时间太长或因加快心率而增加心脏负担，或因脚部血液循环长时间过快而造成脑供血不足发生昏厥，皆须避免。

　　留心几个“注意”

　　1.泡脚过程中可按摩涌泉（位于脚底前部凹陷处，第二、三趾趾缝头端与脚跟连线的前1/3处）、太冲（位于脚背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）及行间（位于脚背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）等穴位，有助于降低血压，改善睡眠，还可护肾。

　　2.泡脚结束后不要马上上床，应穿好袜子保暖，喝一杯温开水，待全身热度缓缓降低后（一般约1小时）再睡觉。

　　3.老人泡脚应有家人监护，一旦出现胸闷、头晕等感觉，须暂时停止泡脚，上床静卧休息为好。

　　泡脚时加点“料”

　　在热水中加点材料，泡脚效益会更上一层楼。

　　1

　　食盐

　　有一定杀菌效果，可改善脚气病情。在热水中加入一调羹食盐，搅匀，浸泡20～30分钟。

　　2

　　生姜

　　能刺激皮肤毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，很适合怕冷、常感手脚冰凉的老人。取生姜15～30克(约为中等大小的姜半块)，拍扁，用小半锅水煮10分钟，加入适量冷水兑至40摄氏度左右（以不感觉烫为度）泡脚。

　　3

　　桂皮

　　有温肾阳之功，可缓解肾病引起的浮肿。桂皮15克，加水煮10分钟，掺入凉水调至40摄氏度左右泡脚。

　　4

　　白醋

　　热水加醋可发挥醋的杀菌能力，软化角质，扩张血管，改善手脚冰凉、精神不佳等状况。热水3升左右加白醋150毫升（约半小碗），泡脚5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉脚背、脚心及脚趾等部位，或搓揉脚底涌泉穴。

　　中草药泡脚常用方

　　根据自身情况，热水中加入中药或中药泡脚片，可以达到较好的调理、治疗效果。

　　1

　　高血压

　　桑枝、桑叶、茺蔚子各15克，加水1 000毫升，煎取400～600毫升，去渣后备用。每晚睡前加取50毫升加入热水中泡脚。

　　2

　　高血脂

　　山楂30克，川穹10克，加水煎煮取汁，兑入凉水适量，并加白醋50毫升泡脚。

　　3

　　高血糖

　　苏木、红花、川芎、没药各10克，艾叶、透骨草、伸筋草各20克，煎汁兑入适量热水（注意把握好水温）泡脚。

　　4

　　失眠

　　吴茱萸40克水煎去渣，米醋50毫升，加热水至3升泡脚。

　　5

　　足跟痛

　　透骨草、鸡血藤各30克，乳香、没药、血竭、王不留行各10克，煎汁兑适量凉水泡脚。

　　6

　　痔疮

　　槐条60克，艾叶、白矾、马齿苋、银花、甘草各30克，水煮后去渣兑凉水泡脚。

　　7

　　感冒

　　生姜200克或海桐枝干或水松枝叶适量，煎水去渣，兑入凉水泡脚。

　　8

　　骨质增生

　　透骨草50克，虎杖30克，红花20克，全虫15克，蜈蚣10条，桂枝10克，加水浸泡1小时后用大火煎汁，去渣兑凉水泡脚。

　　9

　　慢性鼻炎

　　五爪龙60克，辛夷花、苍耳子各20克，白芷、桔梗、升麻、薄荷、细辛各10克，水煮去渣后兑凉水泡脚。

　　10

　　耳鸣

　　牛膝﹑当归﹑磁石各15克，煎水泡脚。

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　　特别提醒

　　1.中草药泡脚有引发脚部过敏、干燥、瘙痒、出水泡等情况，使用前最好到正规医院中医科大夫处咨询。

　　2.不用金属桶或盆，因为金属易与中草药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

　　3.中药泡脚只能起辅助作用，治病还得依靠药物，尤其是“三高症”等患者，不可盲目停用降压、降脂、降糖药物，以免耽误病情甚至引发险情。