健康时报
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虎年春节之际，健康时报邀请了八位医疗界院士，讲述他们的健康观点，送来新年健康祝福。
01
新年管住4个危险因素

葛均波
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任
人体的血管既是身体的“灌溉渠”，也是“生命线”。《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国冠心病等心血管疾病患者人数不断攀升，其主要的病因仍然是动脉粥样硬化。随着医学认识的加深，从发病了再解决，到在发病前就预防。从“头痛医头、脚痛医脚”，到了全身血管一起管起来的阶段。因为全身血管具有相同的特性，所以健康行为对全身血管都有益。根据各种研究，只要管住高血脂、高血压、糖尿病、吸烟这4大危险因素，其实很大程度上可以阻止动脉粥样硬化的发生和发展。
在必要时，我们也需要寻求专业帮助。曾经身体不同血管问题往往分布在不同科室，比如心血管问题找心内科，脑血管问题找神经科……在过去一年，我们开设了泛血管疾病多学科门诊，看一个门诊可以解决全身血管问题，诊断乃至安全用药都有团队共同定方案，让血管问题看病不再复杂。
新的一年，让我们共同把全身血管一起管起来，保持生命线畅通。
02
自然生育，这是铁律

黄荷凤
中国科学院院士、复旦大学生殖与发育研究院院长
一个人的健康状况，从胎儿时期就已决定，甚至可追溯到精卵结合之前，由卵子和精子的质量而定，年龄是影响卵子和精子质量的重要因素。
要在自然的时候选择自然的生育，这是一个铁的规律。从科学和生理角度考虑，23~30岁是生育最佳时期。适龄生育和健康的生活方式是保证生育健康下一代的基石。最后即便各种原因导致要依靠辅助生殖技术，其成功率也高，费用及伤害也较低。
不要盲目追求试管婴儿，也别迷信冻卵。即使在技术如此先进的今天，其成功率也不是100%。冻卵不是听上去那么“美好”，首先，中国法律明确规定健康未婚女性不可进行冻卵。且从促排卵到取卵都会让女性经历药物、手术和心理等多种风险。
育龄夫妇应更重视自然生育，尽早生育，毕竟技术的应用会在经济、身体和心理方面带来额外的压力。做好科学的生育规划、备孕咨询和孕期保健是人生和家庭大事。别让最佳的生育年龄偷偷地溜走了。
03
要想情绪好，睡眠很重要

陆林
中国科学院院士、北京大学第六医院院长
要想情绪好，睡眠很重要！春节期间，尽量别熬夜。熬夜一晚，身体、心理一周都很难恢复到原来。睡眠不足会把负面情绪放大，使人容易暴躁；睡眠不足，也会使得人们判断能力变差，行事冲动或拖延等。
为什么睡眠不好的人难以调整自己的情绪呢？这与大脑有关。当你具有充足睡眠时，大脑细胞就会更新，而细胞更新的作用就是让大脑整个功能区能更高效地完成工作。
另外，睡眠影响情绪与“皮质醇”激素也有关。在压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理功能，如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。而睡眠不足则会导致皮质醇激素的分泌异常，进而影响身体应对压力的能力。
因此，不管生活上、工作中遇到什么难题，都建议要定点睡觉，不要熬夜，如果不是迫不得已的情况，不建议晚上12点以后睡觉。每晚保证7-8个小时的睡眠时间，早上在7点左右起床。
要保持情绪的稳定、良好，其次还要保证规律的三餐、充足的营养。不管是饿或不饿，吃饭要定时，每餐的分量可以少一点，但次数不能少，不能三餐变成两餐，两餐变成一餐。长时间不规律的进食也会在一定程度上影响我们的情绪健康。
减少使用手机等电子产品的时间。电子产品产生的光线会刺激我们的视觉，影响大脑的一些功能，进而影响情绪，因此建议，工作30-40分钟，要休息10-15分钟。
每天尽量保持一定的体育锻炼，每天运动40分钟，达到中度出汗，让体内多分泌一些快乐因子——“多巴胺”，提升大脑神经递质，让身心得到放松。
还要学会向他人倾诉。当我们将自己的烦恼向朋友倾诉后，那么我们自己的烦恼也会减少很多。我们要将目光放长远，眼下遇到的坎坷可能都是暂时的，尽管现在的压力很大，但未来的路还很长，要为自己设定长远的目标，而不是困于眼前。
如果遇到了一时难以释怀的情绪，不妨试着深呼吸调节，每次持续15分钟，短暂的休息后再做深呼吸15分钟。如果不良情绪已经影响了工作和生活，自己无法调节，一定要及时寻求精神心理医生的帮助。
04
营养均衡就是什么都吃和不贪吃