有多少宝妈生娃后体质大不如前？动不动就腰酸背痛……新手妈妈以为“卸货”了，就可以放松了！其实不然，除了宝宝需要照顾，还有作为新手妈妈的你更需要被照料！今天我们讲的话题就是大部分产后妈妈都需要了解的：护腰。

首先来了解下为什么产后会腰痛？

怀孕时，会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着肚子里的宝宝一天天变大，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛。

产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便，下面教几招给大家可以缓解腰痛：

适当运动

产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

选择正确的哺乳姿势

哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。

适当补钙

产后妈妈每天至少喝250ml的牛奶，多吃豆类、豆制品等含钙丰富的食物，多去户外晒太阳，还可以在医生的指导下服用钙片。

注意休息和腰部保暖

产后注意休息，保证充足的睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体，如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环。

适当佩戴收腹带

产后42天后，根据自己的身体情况就可以适当使用收腹带了，收腹带不仅可以帮助尽快恢复产前身材，还能支撑腰部，减少压力。尤其是剖腹产的宝妈们更适合使用收腹带，可以减少伤口的疼痛感，更加有助于伤口愈合。

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