着重锻炼大腿内?后侧 做瘦腿操减大腿赘肉美体

/ / 2015-10-25
大腿粗是不少女性的都有的身材问题,那怎样减掉大腿上的肉呢?脂肪赘肉一般是积聚在大腿内和后侧,所以,在你...

  

着重锻炼大腿内?后侧 做瘦腿操减大腿赘肉

  今天,小编带来3套大腿减肥操,就是针对内侧和后侧赘肉,堆满脂肪的松软肥肉收紧起来,臀部也能跟着变圆翘哦!

  STEP 1:踮脚抬臀?减后侧&内侧

  ① 双腿屈膝并拢,躺卧在地上,手臂于身旁扶着地面,微微打开,脸朝上方,双脚踮起来,脚跟离地,绷直脚掌。

  ② 从丹田施力收紧腹部,缓缓地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位离开地面,骨盆浮起,将上身和大腿连成斜线,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,双脚保持踮起,静止2秒。

  ③ 缓缓放下臀部,上身往下沉,但臀部不要着地,保持与地面浮起的状态,大于是相离3厘米,以这个姿势静止2秒,保持全身平衡。①-③重复4次。

  STEP 2:抬臀摆腿?减后侧&内侧

  ① 同样是仰卧在地上,双腿屈膝并拢,踮起双脚,脚掌绷直,脚跟离地,大腿与小腿之间的夹角拉拢起来,两手扶着地面,目视上方。

  ② 臀部往上抬起,令肩部以下的部位离开地面,腹部也不要过度抬高,刚好令上身和大腿连成斜线即可,脚掌保持绷直踮起,双手扶着地面,保持平衡,静止2秒。

  ③ 在这个姿势下,用2秒将左右膝盖往外侧拉开距离,令骨盆适度打开,但踮着地面的脚趾位置不变,此时要保持臀部抬起的姿势不变,上身和大腿依然保持斜线。

  ④最后再花2秒的时间,收拢左右双腿,膝盖再次并拢,期间也是保持全身平衡稳定,臀部不要下降,上身和大腿保持直线的姿势。双腿开合的动作重复8个来回。

  STEP 3:俯卧划腿?减内侧

  ① 俯卧在地面上,全身放松,双腿伸直并打开,步幅比肩宽稍大一点,手臂放于面前的地面上,微微弯曲,做类似芭蕾舞的抱臂动作来准备。

  ② 从丹田施力,令手臂和双腿往上抬起,腹部以上的上身部位随之仰起,视线望向前方,此时腿部保持伸直的状态。

  ③ 然后在这个四肢仰起的状态下,抬起的双腿从外往内的划动,令双脚于脚腕处交叉,先是左脚在上方,划开双腿,恢复肩宽的步幅后,再次往中央划腿,此时右脚交叉在上。期间脚掌保持绷直,双腿和手臂不要落地,重复4个来回。

      
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